Posts archive > Artikler > Mål > 10 tips forbi vektplatåer
Njie News Basics

Vektplatåer – så får du fart på forbrenningen igjen!

Du har sluttet å drikke brus, spise søppelmat og kjøpe med deg is hjem fra butikken. Pilen pekte i positiv retning en stund, men nå har den stanset opp og det skjer ikke noe positivt mer. Ta det helt med ro, du har sikkert bare satt deg fast på et vektplatå og trenger å få litt fart på forbrenningen igjen.

Tekst: Anna Ogeborg / Foto: Stefan Slyman

09 mai 2019

Nedenfor får du 10 tips om hvordan du kommer deg videre:

Det finnes et stort antall ulike søtningsmidler som blir brukt som alternativ til vanlig sukker:
Sukkeralkoholer: finnes naturlig i frukt og grønnsaker. Imidlertid er det feil å kalle produksjonsprosessen for naturlig ettersom det skal flere kjemiske prosesser til for å utvinne sukkeralkoholene fra frukten og lage et søtningsmiddel av det.

  1. Juster kaloriinntaket ditt. Når du går ned i vekt, krever kroppen din mindre kalorier. For fortsatt vektreduksjon må du justere kaloriinntaket ditt slik at det matcher din kropps nåværende behov for kalorier.
  2. Fokuser på kvalitet. Å komme seg forbi et vektplatå betyr mer enn bare kalorier inn og ut. Sats på gode og næringsrike matprodukter av høy kvalitet. Eksempler på dette kan være kost som mennesker har spist i tusenvis av år, slik som kjøtt, fisk, grønnsaker, egg, smør, olivenolje, nøtter m.m.

  3. Gjennomgå treningen din. Har du brukt mest tid på løpebåndet de siste fire månedene? Da er det på tide å variere treningsøktene dine. Musklene dine blir godt kjent med den samme gamle treningen og vender seg til den. Treningen blir mindre effektiv etter en tid, og du slutter å utvikle deg. Varier så mye du kan og test ut nye former for trening.

  4. Slutt å småspise om dagene. Disse kaloriene teller, selv om de ikke befinner seg på tallerkenen din. Det kan være utrolig lett å stappe i seg noe mellom måltidene, men det kan være nettopp dette som hindrer deg i å se resultater.

  5. Går du fremdeles ikke ned i vekt? Om du har oversikt over kost og trening men vekten fremdeles står stille, kontakt legen din. Det er viktig å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt.

  6. Sov. En god natts søvn er avgjørende for å tape kroppsfett, ettersom det er da du innhenter deg og hormonene dine tilbakestilles. Selv den minste søvnmangel kan føre til økt kortisol som er et stresshormon i kroppen. Økt kortisolnivå kan føre til økning av kroppsfett rundt midjen.

  7. Vær bevisst på ditt kaloribehov. Forskning har vist at mennesker ofte overvurderer hvor mange kalorier de forbrenner under trening, og undervurderer hvor mange kalorier de spiser. Det gjelder å ha oversikt over inntekter og utgifter!

  8. Drikk mye vann. Hold øye med væskeinntaket, ettersom kroppen ofte gir deg sultsignaler når du egentlig er tørst. Symptomene på uttørring ligner symptomene som skyldes sult, så det er lett å forveksle dem. Ha som mål å drikke ca. 2,35 liter vann per dag, pluss ytterligere væske som du mister når du trener.

  9. Øk muskelmassen. Vil du forbrenne flere kalorier når du hviler? Løft tyngre vekter og følg et treningsprogram for å bygge opp muskler. Jo mer muskelmasse du har, desto flere kalorier og mer kroppsfett forbrenner du.

  10. Spis mer protein. Protein har den høyeste termiske effekten av all mat. Ved å spise protein forbrenner du derfor mange flere kalorier under fordøyelsen enn når du spiser karbohydrater og fett. Et høyt proteininntak under vektnedgang reduserer muskelsvinn og øker fettforbrenningen.

PROTEINRIKE MELLOMMÅLTIDER

  • ProPud

    Protein Milkshake Cookies n’Cream 330 ml

  • ProPud

    ProPud Plus+ Fiber Milkshake 330 ml

  • ProPud

    ProPud Plus+ Glow Milkshake

  • ProPud

    Protein Milkshake Strawberry 330 ml