Artiklar > Basic > ZMA
Njie News Basics

ZMA – mot kramp i benen vid till exempel löpträning

YOTU ZMA är ett kosttillskott med mineralerna Zink och Magnesium.

Text: Louise Svensson / Foto: Ulrika Linde

19 sep 2019

Magnesium

Magnesium är livsnödvändigt och ingår i många av kroppens enzymsystem. Enzymer hjälper till att aktivera olika reaktioner i kroppen. En av magnesiumets viktiga uppgifter är att få musklerna och nervbanorna att fungera normalt. Förutom kramp kan magnesiumbrist orsaka bland annat muskeltrötthet, hjärtbesvär (hjärtat är en muskel), utmattning och depression. Magnesium finns i baljväxter, fullkornsprodukter, kött, fisk och bladgrönsaker.

Zink

Zink är också en livsnödvändig mineral som ingår i över hundra enzymer i kroppen. Zink hjälper till i omsättningen av näringsämnen och behövs för vårt immunförsvar. Zinkbrist kan leda till sämre muskeltillväxt och sämre återhämtning.

Zink finns i kött, mejeriprodukter, inälvsmat, skaldjur och nötter. Äter man inte denna typen av livsmedel är det bra med ett kosttillskott för att se till att man täcker sitt dagliga zinkbehov.

Muskelkramp

Många upplever att de får kramp under eller efter att de tränat hårt och länge, speciellt om man missat att värma upp först. För andra kommer krampen i vadmuskulaturen på natten när man av avslappnad. Man vet inte alltid vad krampen beror på och de som drabbas av kramp kan vara både äldre, yngre, gravida och vältränade. Det vi vet är att det är fler kvinnor som drabbas av kramp än män.

Det finns delad mening om vad det är som orsakar muskelkramp. Vissa säger att det är vätskebrist, andra mineralbrist, hormonrubbningar, rökning eller stillasittande.

Vissa forskare menar att brist på järn och en obalans i blodets innehåll av natrium, kalium, kalcium, fosfater och klorider kan ge rubbningar i kroppens saltbalans och därmed orsaka kramp. Brist på magnesium är en annan, ganska erkänd orsak till muskelkramp. Det finns inte tillräckligt med forskning som bekräftar detta idag, men magnesiumförbrukningen ökar vid fysisk aktivitet samt vid mental stress.
Man får helt enkelt prova sig fram för att se vad som kan hjälpa till mot krampen.

Vad är muskelkramp?

Muskelkramp innebär att en muskel ofrivilligt drar ihop sig, till exempel när man sträckt/överansträngt den, stått, suttit eller legat under en längre tid i en obekväm ställning. Kramp är inte farligt och skadar inte muskeln. Om man får kramp i vaden eller under foten kallas det sendrag.

Källor: livsmedelsverket, ica.se/hälsa

Man vet inte alltid vad krampen beror på och de som drabbas av kramp kan vara både äldre, yngre, gravida och vältränade.

PRODUKTER MED ZINK & MAGNESIUM