Posts archive > Artikler > Forskning > Få maks effekt med musikk
Njie News Basics

Få maks effekt med musikk

Klarer du å trene uten musikk? De fleste er nok enige om at det blir lettere å maksimere treningsøkten når man hører på favorittlåten – men har musikk egentlig noen innvirkning på ytelsen vår?

Tekst: Anna Ogeborg / Foto: Shutterstock

09 mai 2019

Ja, sier forskerne som mener at vi delvis har Beyoncé å takke for ekstragiret som vi får i løpets siste oppoverbakke. Hennes “Run the world” er nemlig låten som innenfor kategorien “running” går varmest i løypa ifølge Spotifys oversikt fra 2018.

Musikkens positive kraft

Studien ”Musikens positiva kraft” av Svensk Idrottsforskning viser at idrettsprestasjonene til både amatører og eliteutøvere påvirkes positivt av musikk. De har gjennom ulike testgrupper undersøkt hvorfor musikken har en slik virkning, og de er kommet frem til at når man alltid har en puls å bevege seg til, bidrar tonehøyder og ulike klanger til at vi tar i noen prosent ekstra.

Forskere ved Brunel University i London har dessuten påvist at musikk under løping kan forbedre din prestasjonsevne med opptil 15 prosent. I studien ble 30 testpersoner bedt om å trene på løpebånd mens de lyttet til alt fra ABBA til Red Hot Chili Peppers. Forsøkspersonene viste forbedrede resultater og rapporterte om at treningen føltes mindre anstrengende til tross for at de trente hardere enn normalt.

BPM – rytmen er avgjørende

BPM står for “beats per minute” og er en verdi som angir taktslagene per minutt i et musikkstykke. Det er her du kan skape en forskjell. Med en rask og medrivende musikk med høy BPM er sjansen større for at du holder et bedre tempo enn om du ikke lytter til musikk. Det er ikke alltid helt lett å holde riktig takt med musikken, men her kommer noen retningslinjer:

Hurtigløpere: 175-185 BPM

Løper du hver km. på ca. 4 minutter, tar du ca. 180 skritt i minuttet. Om du løper i dobbelttempo, dvs. to skritt per taktslag, kan du velge låter med 90 BPM.

Det finnes mange gode apper som måler musikkens BPM, for eksempel i App-store. Enten registrerer appen selv musikkrytmen, eller så kan du peke på skjermen og bestemme din egen takt.

FINEST I LØPESPORET